在新冠疫情肆虐的這段期間，您可能聽過「新冠長期症狀」（又稱「新冠後遺症」）這個名詞，以及它對許多身體器官的長期影響－特別是針對心血管系統的影響。在這篇文章中，我們將告訴您如何有效維持和促進整體心血管健康的方法，特別是疫情期間內您必須知道的事。和心血管系統有關的「新冠長期症狀」包括疲勞、運動耐力下降、活動時易上氣不接下氣、心悸、頭暈和胸痛、胸悶等胸部不適。[1]
那麽，The Morrison Center（莫里森醫學中心）我們的綜合心臟病專家陶醫師（Linda Tao）有什麽建議要給大家呢？無論是與新冠肺炎相關的心臟疾病，又或是一般的心臟疾病，最主要的關鍵都是要減少發炎。幸運的是，我們有許多天然方法來減少發炎的發生，以及加強鍛鍊來修復和恢復心臟和整體身體健康的做法。透過以下方法，我們便能實現這個目標：
適當的營養對心臟健康至關重要
- 彩虹飲食！為身體補充彩色的有機蔬菜和每天1-2份的有機水果。水果和蔬菜中充滿了多酚和纖維，可有助於對抗發炎和氧化壓力。[2]
- 植物性和動物性的高質量蛋白質
- 有機植物性來源包括：豆類、豌豆、扁豆、種子、堅果、豆腐。
- 動物性來源包括：草飼牛肉、野生捕獲的小魚、散養的家禽和有機雞蛋。
- 富含纖維的食物或保健食品：富含纖維的食物，如全穀物、多葉蔬菜和豆類。[3]請洽詢專業營養師，以確定您應該攝取纖維的恰當數量和類型。
- 盡量減少攝取易發炎食物，例如：油炸和烤焦的食物、精製糖、加工肉類和
其他加工食品、特定油/脂肪等。 - 保持充足的水分！對多數人來說，每日水分攝取量（以盎司為單位）應該是您
體重（磅）的一半左右。1盎司的水分=0.03公升=30毫升。例如，一個150磅的人每天應攝取約75盎司（2.2公升）的水。根據活動量的增加及出汗量再進行調整，每運動30分鐘即可在每日攝取量上增加12盎司的水分。
定期運動以保持心臟強壯和促進血液循環！
請諮詢您的健康顧問以了解適合您的運動量
減壓方法練習
減少壓力的做法壓力會增加交感神經對我們身體系統的「損傷」，並對血壓、血管和血液凝結產生負面影響。有效的減壓方法包括：
- 呼吸練習：陶醫師最喜歡的是安德魯-威爾博士的4-7-8呼吸法。
- 打坐及冥想
- 撰寫感恩日記
增加副交感神經張力的治療方式
- 靈氣。我們的靈氣大師 Sarah 以靈氣為治療法獲得許多成功的案列。
- 敲擊法。EFT情緒釋放技巧（EFT, Emotional Freedom Technique），或稱 「敲擊法」，這是一種將認知療法與刺激穴位相結合的做法。[4] 我們的能量健康顧問Stephanie在為病人的治療過程中加入此種做法，並成功地達到有效的治療。
- 針灸
減少與毒素的接觸
雖然我們無法完全掌控所處的外在環境，但能簡單的調整一些生活習慣，幫助我們減少接觸毒素的機會，並維持良好的身體排毒運作。
- 盡可能地選擇有機食品。
- 過濾您喝的水，以及煮飯用的水。
- 過濾室內空氣也相當重要。建議使用可同時過濾掉揮發性有機化合物（VOC）的高品質高效濾網（HEPA）。
- 流汗有助排毒。運動以及桑拿亦有益身體排毒和加強心臟健康。請洽詢您的健康顧問，了解適合您恰當的安全做法。[5]
全面性的深層檢測
- 除了典型的血脂檢查外，莫里森醫學中心使用擴充心臟檢查，能清楚告訴我們造成個人心臟健康風險的炎症標誌物。
- 在同時進行針對心臟健康和修復至關重要的廣泛營養檢查，我們也測量個人的壓力因素，例如，低層級的慢性感染、毒素負荷、荷爾蒙失衡、腸道功能紊亂等。
- 在某些情況下，我們也進行基因分析，以評估個人的基因敏感性。
我們推薦有助您促進和修復心臟健康的保健品*
- Omega魚油含有omega-3脂肪酸，具有抗炎作用，有助於減許多心血管疾病的發生。[6]
- 緩衝維生素C不僅能提升免疫系統，還有助於增強心血管系統。[7]
- 輔酵素Q10是種強大的抗氧化劑，可降低發炎，並能有效改善心臟健康。[8]
- 維生素D3/K2支持免疫健康，這對心臟健康是重要關鍵。
- 其他包括根據您的臨床狀況及綜合測試結果，由您的健康顧問建議的客製化
營養保健食品（例如，特定的維生素、礦物質、草本植物、抗氧化劑等）。 - 對多數人來說，促進個人腸道健康相當重要，因為許多炎症都是從我們的腸道開始的！
- 根據需求，透過靜脈和/或肌肉注射修復營養物質
需要更多協助和支持嗎？
我們的團隊很樂意協助您了解並指出您健康失衡的根本原因，以及重新平衡您身體系統的最佳食物和營養補充劑。歡迎致電我們以了解更多詳細訊息。646-470-3808
References
- Petersen EL, Gobling A, Adam G, et al. Multi-organ assessment in mainly non-hospitalized individuals after SARS-CoV-2 infection: The Hamburg City Health Study COVID programme. Eur Heart J. 2021;0:1-14. https://doi.org/10.1093/eurheartj/ehab914
- Zujko ME, Waśkiewicz A, Witkowska AM, et al. Dietary total antioxidant capacity and dietary polyphenol intake and prevalence of metabolic syndrome in Polish adults: a nationwide study. Oxid Med Cell Longev. 2018; 7487816. https://doi.org/10.1155/2018/7487816
- Soliman GA. Dietary fiber, atherosclerosis, and cardiovascular disease. Nutrients. 2019; 11(5):1155. https://doi.org/10.3390/nu11051155
- Bach D, Groesbeck G, Stapleton P, Sims R, Blickheuser K, Church D. Clinical EFT (Emotional Freedom Techniques) improves multiple physiological markers of health. J Evid Based Integr Med. 2019;24:2515690X18823691. doi: 10.1177/2515690X18823691
- Laukkanen JA, Laukkanen T, Kunutsor SK. Cardiovascular and other health benefits of sauna bathing: A review of the evidence. Mayo Clin Proc. 2018;93(8):1111-1121. https://doi.org/10.1016/j.mayocp.2018.04.008
- Elagizi A, Lavie CJ, O’Keefe E, Marshall K, O’Keefe JH, Milani RV. An update on omega-3 polyunsaturated fatty acids and cardiovascular health. Nutrients. 2021;13(1):204. https://doi.org/10.3390/nu13010204
- Morelli MB, Gambardella J, Casellanos V, Trimarco V, Santulli G. Vitamin C and cardiovascular disease: an update. Antioxidants. 2020;9:1227. doi:10.3390/antiox9121227
- Zozina VI, Covantev S, Goroshko OA, Krasnykh, Kykes VG. Coenzyme Q10 in cardiovascular and metabolic diseases: current state of the problem. Curr Cardiol Rev. 2018;14:164-174. Doi: 10.2174/1573403X14666180416115428
* These statements have not been evaluated by the FDA and are not intended to treat or cure any disease.